Adem jezelf veilig
Hartcoherentie is een korte benaming voor een coherent hartritmepatroon. Coherent wil eigenlijk zeggen, samenhangend, in harmonie met andere ritmes in je lichaam zoals hersengolven en de adem. Het is een wetenschappelijke methode om stress, fysieke klachten, angst en depressie te verminderen. Een coherent hart betekent dat hersenen en hart in harmonie samenwerken. Deze harmonieuze samenwerking is een effectieve manier om gevoelens van stress en angst beheersbaar te maken.
Hartcoherentie is de aanduiding voor de mate waarin er sprake is van een regelmatige afwisseling van versnelling en vertraging van de hartslag. Als je uitademt neemt het hartritme af, als je de middenrif laat inademen neemt het hartritme toe.
Zowel het ademritme als het hartritme variëren continu, maar meestal in een verschillend tempo. Als we die twee ritmes op elkaar afstemmen gebeurt er iets interessants in ons autonome zenuwstelsel; we krijgen het signaal van de veilige modus (autonomic balance onder invloed van de Nervus Vagus). In de veilige modes is het lichaam ontspannen, versterkt het immuunsysteem, zijn we open en ontvankelijk. (Lees hierover meer in de blog: De veilige modus)
Iedereen heeft een eigen resonantiefrequentie, waardoor het ademritme optimaal resoneert met het hartritme. Die resonantiefrequentie kan variëren tussen 0,07 Hz en 0,12 Hz, oftewel tussen de 4 en 7 ademhalingen per minuut, ook wel slow breathing genoemd.
De uitademing langer maken dan de inademing is een proces dat al eeuwen lang bekend is vanuit de Pranayama en yoga. De uitademing is een bewust te sturen activiteit en de inademing iets wat je de middenrif zelf laat doen.
Het onderstaande filmpje kan je begeleiden in dit proces en helpt je lichaam terug te bewegen van de stress modus (fight, flight, freez) naar de veilige modus (ontspanning). Je kunt ook de app Respiroquide Pro downloaden. Adem jezelf veilig.
Ademhalingsoefening frequentie 6x per minuut om je dagelijkse stress en spanning te verminderen - YouTube
Gaat dit je te snel of te langzaam? Het filmpje is er in verschillende tempo’s. In de app kun je het zelf instellen.
Relaxze! :-)
Onvervuld verlangen
Als je iets pijnlijks (traumatisch) overkomt, moet het systeem (lichaam en geest) deze gebeurtenis verwerken (afb. 1). Je zou schematisch kunnen zeggen dat het tijdelijk uit bescherming in 2 delen uiteen valt (afb. 2).
Een filosofische beschouwing op meditatie door Susanne de Vos
In mijn spreekkamer staat een Boeddha hoofd. De ogen zijn gesloten en er ligt een vredige uitdrukking op het gezicht. Het Boeddha hoofd staat voor mij, voor naar binnen gerichte aandacht, het vinden van vrede met jezelf en rust in jezelf. Na dit zelf te hebben gevonden is het mijn hoop dat mensen dit bij mij in de praktijk kunnen vinden. Het is mijn overtuiging dat alle antwoorden in onszelf aanwezig zijn en dat psychotherapie een van de vele manieren is om hier bij te komen.
Universele Liefde
Als liefde het mooiste is wat er is… betekend dat dan dat liefde verliezen het naarste is wat er is? Verlies kan donker en pijnlijk zijn… en in die pijn kun je je heel alleen en eenzaam voelen… Maar kun je liefde eigenlijk wel verliezen?
De veilig modes
Veiligheid is een relatief begrip. Iedereen heeft in elke omstandigheid een ander gevoel van veiligheid. Het echte gevoel van veiligheid zit van binnen, niet van buiten. Hoe kan dit, en hoe werkt dit? En welke invloed heeft je ademhaling hierop?
Adem jezelf veilig
Hartcoherentie is een korte benaming voor een coherent hartritmepatroon. Coherent wil eigenlijk zeggen, samenhangend, in harmonie met andere ritmes in je lichaam zoals hersengolven en de adem. Het is een wetenschappelijke methode om stress, fysieke klachten, angst en depressie te verminderen. Een coherent hart betekent dat hersenen en hart in harmonie samenwerken. Deze harmonieuze samenwerking is een effectieve manier om gevoelens van stress en angst beheersbaar te maken.
Een filosofische beschouwing op meditatie
Mensen denken bij psychologie en psychotherapie vaak aan denken en gedachten. Dat je gaat praten over je problemen en dat er dan al denkend een oplossing uit voort komt. Natuurlijk gaat het binnen de psychologie over onze manier van denken, maar het is veel meer dan dat.
De kracht van kwetsbaarheid
Emoties; kracht of klacht? Dit vragen veel mensen zich af. Helemaal de hoog gevoelige onder ons. We willen authentiek zijn, onszelf zijn, dus onze emoties tonen, maar ook sterk zijn. We willen geliefd en geaccepteerd worden, om wie we zijn. Maar is het veilig om jezelf te zijn bij andere? Hoe weet je dat er geen misbruik van je openheid word gemaakt? (Brene Brown zegt in haar boek De kracht van kwetsbaarheid; ga de uitdaging aan!)
Geloof jij je eigen gedachte?
Wat zijn gedachten? Eigenlijk een filosofische vraag, maar voor het gemak eerst een definitie: “Een gedachte is een denkbeeld binnen het bewustzijn. Een gedachte is een moment in het almaar doorgaande denken. Een gedachte kan zonder aanleiding opkomen, of voortkomen uit andere gedachten - de ene gedachte leidt tot een andere. Een gedachte kan worden opgeroepen door waarnemingen - een beeld, geur of geluid. Wanneer bewust wordt nagedacht, wordt gezocht naar een logica of zin in datgene waarover wordt nagedacht. Emoties, gevoelens kunnen gedachten oproepen als reactie.”
Slachtoffer of keuze?
De Boeddha zei het al; Het leven is lijden. Bij het leven hoort onherroepelijk pijn; verlies, afwijzing, onrecht, we komen het allemaal tegen. Maar er is een onderscheid tussen pijn en lijden.
Naar binnen gerichte aandacht
Waar we ook zijn, er is altijd geluid en beweging om ons heen. Onze zintuigen (horen, zien, ruiken, proeven, voelen) staan altijd aan. Deze zintuigen zetten de prikkels van buiten om naar onze beleving van binnen. Zo is er altijd wel iets om van te genieten, mee in interactie te gaan, over na te denken, maar ook wat ons kan triggeren.
“Wat de rups het einde noemt,
noemt de rest van de wereld een vlinder.”
Lao Tzu
Susanne de Vos
Praktijk voor Psychotherapie & Hypnotherapie
zorgvoorlichaamenpsyche@outlook.com
